duzo ryzu

prawda, to bulk, staram sie jesc bardzo duzo prostych dan z bialkiem (jajecznica, serek wiejski itd) duzo owsianki, ryzu, tylko boje sie wlasnie tego zalania...

sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]

[...] ale zdaje mi sie ze tak. Jak mialem wiecej tluszczy w poslilku nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie nadrabiac bo ekto nie zalewa przy duzej ilosci tluszczu w diecie:) ja pewnego czasu nie mialem diety to na [...]

[...] ODPUŚĆ SOBIE -oliwa z oliwek 10... Potrzebne kcal 2736/ W mojej diecie 2650 (ale dziwne bo mam tylko 3g bialka za malo a na dodatek mam 2g weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82 wiec chyba dieta jako tako moze byc, [...]

[...] Cie wyje***' no i wiadomo te teksty 'co bierzesz?' 'wiesz co chyba wlasnie sie zapisze na silke jakie bialko radzisz mi kupic?' olewam ich mowie ze jak chca poczytac o tym to moge im dac strone gdzie sie nauczylem i daje im link sfd a Ci ktorzy sie pytaja co biore mowie ze duzo miesa i ryzu Zmieniony przez - Dante68 w dniu 2012-06-27 21:15:07

czego 9 g na kg wagi ciała? węgli?? jesz 9 g węgli na kg wagi ciała? To zjadasz chyba 0,5 kg ryżu jak tak? Za dużo, tnij węgle do 5 g/kg wagi ciała, podbij tłuszczami nawet do 1,5g/kg wagi ciała, jak będzie o ten 0,1 g więcej to też nie umrzesz. Za dużo białka, nawet jak masz duże wysiłki a nie jesteś na koksie to jedz jakoś 2,5g/kg wagi ciała. [...]

[...] ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: Placek z 2 jajek i platkow owsianych (troszke kefiru do tego i lyzka maki). Po upieczeniu polewam 2 lyzkami miodu dla [...]

Witam, Adzik :analizowałem to już wielokrotnie i postaram się do tego dostosować i będę ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się [...]

[...] i z drugiej strony, w srodku zeby było jakies warzywo. Lub jeśli chcesz, mozesz zakupic gainera, chociaż wg mnie, na poczatku masy, da rade i bez niego, chyba ze masz za duzo kasy i chcesz dojsc do wymarzonego efektu jak najłatwiej. Jesli jesz przed wyjsciem i zaraz po przyjsciu, to pewnie ze w autobusie nie musiałbyś jeść. A może miałbyś w [...]

Teraz tak patrze w kalkulatorze po treningu to żeby osiągnąć kaloryczność 100g ryzu to musze zjeść 0.5kg ziemniaków co prawda jak sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, [...]

kup glukozamine na stawy . Co do jedzenia - chyba coś przesadziłeś z tym kilogramowym woreczkiem ryżu jak jestes tyle w stanie zjeść w ciągu 15 minut to gratulacje ;) z kreatyną dał bym sobie narazie spokój , skup się na diecie i ewentualnie gainer na braki w diecie do tego jakieś witaminy dobry trening i powinno być dobrze , co do spadków siły [...]

Żadnych zup i jogurtów bo dostaniesz sraczki! Jedz więcej mięsa ostatnie 2-3 dni jesz to co jest lekko strawne czyli dużo owoców, warzyw ryżu i kaszy. Dzień przed zjeść możeszy tylko śniadanie i LEKKI obiad potem najlepiej niskosłodzony dżem i batony energetyczne. Pij dużo wody ok 4 litry dziennie, dzień przed ważeniem zredukuj do 1l a w dzień [...]

sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]

Nie, nic nie brałem w najblizszym czasie prócz aakg, kreatyny i gainerka ale aakg odstąpiłem bo miałem straszne bóle głowy po treningu i wahania pulsu serca - powiększone serce. Przypuszczam, że albo za dużo tego gainera bo od 2 miechów ładuje cały czas 2x dziennie czasem się zdarzy, że nie wypije w jakiś dzień ale głównie to staram się dostarczyć [...]

DIETA- do minimum ogranicz w diecie nabiał,który sprzyja utrzymywaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i ud. Ogranicz lub wyeliminuj cukier i słodycze.W ciągu dnia spożywaj 5 pełnowartościowych, niewielkich posiłków, w równych odstępach czasu.Unikaj spożywania tłuszczu, pij dużo wody niegazowanej,wystrzegaj się słodkich soków itp.Zalecane [...]

Kaloryka na ostanim cyklu test 250mg e3d to było 6-7kcal , przy takiej kaloryce doszedłem do tych 95kg ale mocno podlało. Obecnie chciałem spalić z 1-2% bf i zrobić suchej masy troche(waże jeszcze za mało by porządnie się docinać). Wejdę na e4d do momentu aż coś odczuje i najwyżej zejde do e5d. Prolka jeszcze nie poszła bo wiem jakie to uczucie [...]

Nie jestem w stanie zjeść 300 g ryżu i cyca w 10 min choćbym się starał najbardziej jak się da... Kiedyś brałem do szkoły ryż z tuńczykiem i potrafiłem go nie zjeść do końca dnia przez(!)5 x 10 min przerw i 1 x 20 min bo było mnóstwo innych rzeczy do roboty. Nie ma bata, choćbym się zesrał W domu jem szybko, ale w szkole bardzo powoli i nic z tym [...]

Bebolek napewno w twoich słowach jest dużo prawe, i ja to rozumiem, może jestem leniwy, ba pewnie jestem. Ale problem u mnie jest też taki że ja praktycznie żadnego warzywa nie tkne bo poprostu nie przejedzie mi przez gardło. Druga sprawa to jest taka że nawet jeśli bym chciał prowadzić diete to już w domu słyszałem tyle razy "Poco Ci to" "Dobrze [...]

[...] zastanawiam sie czy nie dac 50 g ryzu kaszy makaronu a wywalic 10 g oliwy zbedne dodatkowe ww, zostaw jak jest 4 posilek po treningu kolacja 60 g makaronu / pł owsianych / kukurydzianych 100 g twarogu /białek jaj ok oglnie brak o-3<chyba ze suplementujesz sie> troszke brak warzyw jak dlamnie za duzo ww <kukurydziane,owsiane,chleb>

6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]